30 Day Shred - Transformacija tela za 30 dana

Kada sam počela sa Jillian Michaels programom 30 Day Shred, nisam znala šta da očekujem. Nakon mesec dana redovnog vežbanja, mogu reći da sam ostala prijatno iznenađena rezultatima. Smršala sam, smanjila obim stomaka za 5cm, a farmerke koje su mi bile tesne sada su mi široke!

Šta je 30 Day Shred?

30 Day Shred je program intenzivnih treninga koji traju samo 30 minuta dnevno, a sastoji se od tri nivoa težine. Svaki nivo se radi 10 dana uz kombinaciju kardio, snage i trbušnih vežbi. Ključna karakteristika je tzv. "3-2-1 sistem": 3 minute kardio, 2 minute snage i 1 minut trbušnjaka.

Moji rezultati

Nakon mesec dana:

• Smanjenje obima stomaka: 5cm
• Smanjenje obima butina: 2cm
• Povećanje mišićne mase na rukama i nogama
• Poboljšana kondicija i izdržljivost
• Bolje samopouzdanje i raspoloženje

Zašto program deluje?

Suština uspeha leži u kombinaciji intervalnog treninga i progresivnog opterećenja. Iako su treningi kratki, izuzetno su intenzivni i aktiviraju sve mišićne grupe. Važno je napomenuti da rezultati zavise od početne kondicije i ishrane - što imate više viška kilograma, to će rezultati biti vidljiviji.

Saveti za početnike

1. Ne odustajte nakon prvog treninga - svima je teško u početku
2. Koristite tegove - počnite sa 1kg pa povećavajte na 2kg
3. Pazite na ishranu - 70% rezultata dolazi od ishrane
4. Merite se - vaga nije najbolji pokazatelj napretka
5. Slikajte se pre i posle - vizuelna poređenja najbolje motiviraju

Česta pitanja

Da li ću se "nabildovati"?

Ne! Sa tegovima od 1-2kg nemoguće je dobiti previše mišića. Žene nemaju dovoljno testosterona za velike mišiće bez ozbiljnog treninga i ishrane.

Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Preporučuje se 6 dana vežbanja i 1 dan odmora. Ali bolje redovno 3-4 puta nedeljno nego neredovno.

Šta ako ne mogu da uradim sve vežbe?

To je normalno u početku. Radi koliko možeš, pravi kratke pauze i nastavi. Vremenom ćeš moći sve.

Moja preporuka za sledeći program

Nakon 30 Day Shred, preporučujem Ripped in 30 ili Body Revolution. Body Revolution je bolji za početnike, dok je Ripped in 30 zahtevniji. No More Trouble Zones je odličan za definiciju problema zona.

Zaključak

30 Day Shred je odličan program za brze rezultate. Ključ je u doslednosti - iako su treningi kratki, moraju se raditi redovno. Kombinacija pravilne ishrane i ovih treninga može doneti izuzetne rezultate za samo 30 dana!