Kako Se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja

Nakon zanimljive diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše koliko kilograma ima, koji joj je cilj i kakav trening praktikuje. Takođe, beležimo šta smo jeli tokom dana i trudimo se da budemo što konkretniji.

Zašto je teško smršati nakon porodjaja?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovima gubitka kilograma nakon porodjaja. Između brige o bebi, neredovnih obroka i nedostatka sna, kontrola ishrane može biti izuzetno teška. Često tokom dana pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa, a uveče, umesto zdrave večere, posegnemo za nečim brzim i nezdravim jer smo umorne.

Kroz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo naći motivaciju i snagu da se posvetimo sebi i svom zdravlju.

Moja priča

Trenutno imam 84 kg, a cilj mi je da smršam 10 kg u naredna 2-3 meseca. Kasnije ćemo videti koliko još možemo da skinemo. Danas krećem u teretanu i vodiću dnevnik ishrane. Evo šta sam danas jela:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame dele svoja iskustva i izazove sa kojima se suočavaju:

"Trenutno imam 56.5 kg, cilj mi je 51-52 kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

"Ja trenutno imam 62 kg, cilj mi je 56 kg. Kada prođe 40 dana od porodjaja, krenuću sa laganim vežbama. U februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer odlazak u teretanu je nemoguća misija za mene."

Zajednički izazovi

Mnoge mame se slažu da je najveći izazov organizacija vremena i kontrola ishrane dok se brine o bebi. Čest problem je što ne stižu da pripremaju sebi posebnu hranu, pa jedu ono što spremaju za celu porodicu. Takođe, česta je pojava da se naveče, kada beba konačno zaspi, pojede nešto brzo i nezdravo umesto pravilnog obroka.

Saveti za uspešno mršavljenje

1. Planiranje obroka - Pripremajte hranu unapred kada beba spava.
2. Zdrave zamene - Umesto belog hleba, jedite integralni; umesto slatkiša, voće.
3. Redovna fizicka aktivnost - Čak i kratke šetnje sa bebom u kolicima su korisne.
4. Podrška - Pisanje dnevnika ishrane i komunikacija sa drugim mamama pomaže da ostanete motivisane.
5. Stručno savetovanje - Posetite nutricionistu za personalizovani plan ishrane, posebno ako dojite.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja je proces koji zahteva strpljenje i disciplinu. Kroz ovaj dnevnik, nadamo se da ćemo pružiti podršku jedna drugoj i deliti korisne savete. Zapamtite - svaki mali napredak je važan, a zdravlje i dobrobit vaša i vaše bebe treba da budu na prvom mestu.